ryż z

[...] szalone couchsurferki z Niemiec :-) Miska Przedwczoraj policzona: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52bc19028078484a9cf899b274019ea1.png Wczoraj nieliczona: - placki owsiane z bananem - 2x kotlety wieprzowe + ryż - Niemieckie tradycyjne danie, gotowane przez dziewczyny. W składzie była chyba mąka Zmieniony przez - tylda w dniu 2014-07-27 11:06:15

[...] }:-( Poza tym ze wszystkim byłam spóźniona, nieposprzątane etc, etc ... Na szczęście minęło :-) Dieta: 120/60/220 -jajecznica,chleb żytni,masło -sałatka z kurczakiem i fetą,ryż -sałatka, soczewica -curry warzywne 10.06 DT Trening: FBW 1a Przysiad 4x12 40kg/40kg/40kg/40kg 1b Pompki 4x20 20/20/20/20 - udało się w każdej serii ale od trzeciej [...]

[...] cezara z kurczakiem - 500g i warzywami (pomidor, sałata, papryka, fasola) oliwa z oliwek - 10g III posiłek: (50,7/92/16,7) 808 kcal befsztyk wołowy z warzywami - 350g ryż biały - 100g // ryż brązowy, + oliwa IV posiłek: (47,5/35/25,2) 476 kcal pierś z kurczaka z makaronem - 350g TRENING V posiłek: (43/46/11) 458,4 kcal Ser biały [...]

[...] 7g, Amino Max 6tab. 21.15. Ryż br. 75g, Pierś 100g Ok. 22.00 Casein100 40g 22.20 spanie Tak bym widział ja tą rozpiskę:-) co drugi dzień obcinałabym z każdego posiłku 25g ryżu lub makaronu na jeden dzień i znowu dwa dni jadł to co rozpisałem wyżej, pamietaj ,że drastyczne zmiany niekorzystnie odbija sie na twojej muskulaturze i stracisz [...]

[...] + triceps co drugi tydz. Sob. Plecy + brzuch Dieta: 1. 6 białek + 3 żółtka + 50 g. owsianych górskich + 20 g. śliwki suszone + 100 g. truskawki 2 i 3. 100 g. kurczak + 80 ryż + warzywo 4 i 5. 100 g. kurczak + 80 ryż + warzywo + 30 g. masło orzechowe Odżywki:: 30 g. białko + 10 g. BCAA + 10 g. glutaminy + 10 g. kreatyny + przedtreningówka [...]

Wczoraj wieczorem padłem i już nie dokończyłem wpisu. Nogi wleciały bardzo przyjemnie, ale mam od paru tygodni niedosyt bo nie bolą :-D wiadomo, że to nie wyznacznik, ale brakuje mi domsow :-) Ryż kurczak warzywa Twaróg i truskawek Warzywa i kiełbasa z patelni Ryż kurczak warzywa Kluski na parze, truskawki z ricotta [...]

[...] wlasnie je sporzywac, i ten posliek jest hmm.. Wiec tutaj daj wegle wolno przyswajalne ryz,makaron,kasza i bialka zwierzece tunczyk,kurczak,ryba,jajka 4) Obiad 15.30 a) ryż pełnoziarnisty Uncle Ben's 125g - białko, tłuszcze, węglowodany = 400 kcal b) sos Knorr Salsa Mexicana z papryką, czerwoną fasolą i kukurydzą 250g - białko, tłuszcze, [...]

Sniadanie: Daj tutaj płatki owsiane z mlekiem i jakieś rodzynki albo inne suszone owoce I jajka Drugie sniadanie: Ryz paraboliczny/brazowy 100g. plus tunczyk/mieso. Przyblizone wartosci odzywcze: 80g. ww., 30g. bialka zwierzecego, 10g. tluszczu Daj warzyw Trzeci posilek: Chleb pelnoziarnisty/ryz paraboliczny/brazowy plus makrela/mieso. [...]

Hej, mam diete do oceny ;] Po przeliczeniach z bmr i dostosowaniem do mojej sylwetki wyszlo mi, ze musze dostarczac organizmowi ok. 2717kcal. Moja waga to aktualnie 77kg. Cel sucha, bezluszczowa masa miesniowa ;] /// NIE DA SIę MASY MIęśNOWEJ BEZ TłUSZCZU Zatem powinno byc: 154g bialka => 616kcal (~2g/kg) 352g weglowodanow => 1408kcal [...]

[...] włoskie Brak białka 2.Drugie śniadanie (szkoła) - Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Kabanosy pokrojone na małe kawałki Kukurydza Ryż biały z 300g Kabanosy wywalasz, ryż zamieniasz na brązowy. 3.Bezpośrednio po treningu - 2 banany,mleko 0,5tłuszczu 0,5l 4.1h po treningu - Mięso z piersi z kurczaka Ryż brązowy Jogurt naturalny 2% [...]

bardzo dobre podejscie z tymi odzywkami Kalorie: 2988 Białko: 144g (2g/kg ciała) Tłuszcze: 108g (1,5g/kg ciała) WW: 360g (5g/kg ciała) Wszystkie wartości odżywcze będę podawał a standardowej kolejności Białka/Tłuszcze/WW Śniadanie - 7.15 Musli z owocami suszonymi 95g /8/3/61/wywal,daj platki owsiane+do smaku mozesz rodzynki, ewentualnie mozesz [...]

[...] B 120, W 160, T 60 Posiłek 1: Jajecznica + boczek Posiłek potreningowy: whey + banan Posiłek 2: Kurczak + olej kokosowy + kasza jaglana Posiłek 3: Kurczak + olej kokosowy + ryż Posiłek 4: Kurczak + olej kokosowy + ryż Posiłek 5: Jajka sadzone + ziemniaki WARZYWA ogórek, pomidor, cukinia, fasolka szparagowa SUPLEMENTACJA Novothyral, Witaminy, Wit [...]

[...] / daj płatki owsiane+ mleko/kefir+ orzechy+jajka/twaróg 10:00 Trzy kanapki z chlebem razowym, kawałkiem mięsa (szynka czy coś w tym stylu), ogórek (własny, z ogródka :D) /ryż brazowy/makaron durum/kasza + mieso/ryba + oliwa+ warzywa 12:00 Trzy jajka na twardo + majonez + chelebek razowy (ok 4 kromek) + pomidor/ogórek / te jajka daj rano a tu [...]

Nom jedzenia będzie w bord, tym bardziej że działka jest ;D Makaron z jajem lepszy niż spaghetti szczerze mówiąc ;D 23.05.17 - Wtorek - DNT Trasa. Szama 1. Ogonówka, ryż, pomidor. + Placek drożdżowy z rabarbarem. 2. Ogonówka, ryż, ogór. + Jogurt typu greckiego z jagodami. 3. Bułki żytnie, Almette, polędwica dojrzewająca, pomidor. + Jogurt [...]

[...] - DNT Trasa. Dosyć ciężki dzień, po drodze śmiertelny wypadek - 2 osoby. Masakra :( I od razu myśli.. Że można wyjechać i już nie wrócić... Szama 1. Rosół z makaronem, ryż, kurczak pieczony, mizeria z jogurtem. 2. Kawka, 1 Oreo, 2 Dumle. 3. Kurczak pieczony, ryż, mizeria z jogurtem. 4. Bułki staropolskie, ser żółty, filet wędzony, [...]

[...] zwykły - 100g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż biały /ew Ziemniaki -100 g -piersi z kurczka - 100g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy tłusty - 100g -jogurt -100g posiłek V -Tuńczyk w oleju /lub w [...]

[...] od 9:50 płatki owsiane 80g rodzynki 50g banan 124g nasiona słonecznika 100g jaja 171g II posiłek: od 13:30 - 14:04; pomidor, rzodkiewka, pieczarki, por 1x danone gratka 95g ryżu brązowego 115g makreli wędzonej 20g oliwy III posiłek: od 19:00 - 20:04; jaja 238g brązowy ryż 100g oliwa 21g banan 141g warzywa 1x danone gratka 21;30 warzywa IV [...]

[...] Sport Omega 3 *3 Drugie śniadanie 13:00 chleb fitness 120g schab 100g warzywo obiad 16:00 udko bez skóry 200g warzywa 300g oliwa posiłek przed treningowy 18:00 ryż paraboiled 80g udko bez skóry 200g 8g BCAA Xplode 19:00-20:20 trening od razu po 8g BCAA Xplode + 20g Carbonox Olimpu + odżywka białkowa - 30g w trakcie bcaa po [...]

Zelmer23 - Heheh Do kuchni SFD mało zaglądam, zbyt skomplikowana jest wiekszosc przepisow jak dla mnie Umiem gotowac tylko postawowe rzeczy, czyli mieso, makarony, ryz i ewentualnie moge zrobic jakis omlet albo sos do miesa. Mama dobrze gotuje, jak mieszkalem z nia to troche od niej sie nauczylem. Jednak dalej nie umiem robic zup np rosołku a [...]

Wtorek - On Trening: Przysiady (30kg x20, 60kg x15, 80kg x10, 90kg x8, 110kg x6) Progres 1 ruch Wyciskanie na maszynie 3 serie 160kg x8 10kg na + Uginanie nog 4 serie po 8 ruchow 42kg Prostowanie nog 3 serie po 20 Spiecia na palce 4 serie 70kg x 10 Brzuszki 6 serii po 30 ruchow Dieta: 1) 100g musli + 150ml mleka i 3 jaja 2) Ciemne pieczywo + ser [...]